| １ |
移動中の飛行機の中では、睡眠を工夫して積極的に取る。また、運動不足なので、胃腸の働きも十分ではない。したがって、機内食を食べすぎないように注意する。 |
| ２ |
移動後、現地についたら、まずホテルでシャワーを浴び、浴槽に十分つかり、身体の血行をよくする。その後、軽い服装に着替え、友人と公園などを散歩したりして、気分をリラックスするように努める。この時、日中でも非常に眠くなることがあるが、これを我慢することが望ましい。これを我慢しないで、日中睡眠をとると、その夜なかなか寝つかれなくなるので注意を要する。 |
| ３ |
食事は現地の食事に一日でも早く慣れるように、出された食べ物を食べるようにするのが望ましい。日本から持ち込んだ食物を自室でこっそり食べるようなことはしないようにしたい。 |
| ４ |
移動後数日間、日中頭がボーっとしたり、食欲がなかったりして、肉体的にも精神的にもはっきりしない日が続く。また、夜中に目覚めて再び眠りにつくのが困難なことがある。これが時差ボケの症状である。このような症状がある間は、原則として激しい運動は避ける。しかし軽いジョギングなどはむしろやった方がよい。すなわち、移動後数日間は、精神的にも肉体的にも高度に緊張することは避けるのが望ましい。 |
| ５ |
この時差ボケを認識している問は、特に胃腸に負担をかけるような食べ物は、控え目にする。飲み過ぎや食べ過ぎにも注意する。 |
| ６ |
時差ボケは、海外旅行者の多くが経験するので、"自分だけが"と気にしないようにすることも重要です。 |
