| 長距離を走ることのトレーニング効果は、心臓や肺蔵等の呼吸循環器系統が活発に働き、体全体の筋肉の毛畑血管網が発達することにより骨格筋の酸素の摂りこみがよくなることです。また、筋肉そのものに十分な栄養と酸素が行きわたることから筋肉の質がよくなり、疲労しにくい体質となります。精神面においても効果があらわれます。集中カが高まり、しかも長時間にわたりそのレベルが保持されるようになります。卓球選手には不可欠のトレーニング法であると考えられます。 一日の中で長距離走を何回も行うことは容易ではありません。技術練習の時間との絡みがあることから、インターバルを少し長めにとるのが望ましいでしょう。早朝と夕方に行うのが一般的です。
最初は15〜20分程度で始め、次第に時間を延ばしていくことが大切です。スタート時点ではスピードをあげず、カを抜いて体全体を柔らかくして走ります。そして、体全体が温まり呼吸のリズムが落ち着いてきたらスピードをあげ、足の蹴りを強くしましょう。
呼吸が苦しくなった時にもすぐにはスピードを落とさずに出来る限り頑張り、どうしても無理だと思った時にスピードを落とすようにします。そして、再び呼吸が楽になったらまたスピードをあげるようにします。
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