| 「膝を使って」というと、膝そのものを曲げたり伸ばしたりする人がいます。そういうやり方で膝を使うと、足全体が非常に疲れて長続きしないし、バネのように膝を柔らかく使うことはできません。 膝を柔らかく使うためには、足の裏での床への蹴り、足首のつくる角度、大腿筋の強さ等が大切です。大腿筋の強い人ほど、膝がよく曲がるといわれるが、世界チャンピオンの郭躍華選手、世界2位の祭振張華選手等の大腿には、強く太い筋肉が付いており、好調時の2人のプレーは、まるで膝が楽しげに跳びはねている感があります。
膝を柔らかく使えるようになるためには、次のようなトレーニング法があります。
| １ |
大腿筋を鍛えるためのウエイトトレーニング(スクワット)を行う。 |
| ２ |
短距離ダッシュ(20〜30m)を行う。 |
| ３ |
立った姿勢から、両膝を曲げてしゃがむ(一日の合計が50〜100回)。 |
| ４ |
手を振りながら(素手で)、色々な方向にスクワットを行う。 |
| ５ |
速いスピードで立ったり座ったりする。 |
| ６ |
縄跳びをしながら、意識的に膝を柔らかく使うようにする。 |
| ７ |
歩く時に膝を柔らかく弾みをつけて行うようにする。 |
また、足首の強さと柔らかさも大切である。座った姿勢で足首を色々な方向に回したり、曲げたり、伸ばしたりする。
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